Семь простых способов похудеть естественным путем

Вы ищете способы стать стройнее и не навредить здоровью? Если хотите сбросить вес, не стоит покупать таблетки для похудения или садиться на строгую диету. Важно понять, как ведут себя люди, которые всегда стройны, никогда не толстеют. Воспроизводя их принципы действий, придерживаясь их в течение долгого времени, можно стать гораздо тоньше без особых усилий.

Если вы начнете применять сложные диеты, чтобы сбросить нежелательные килограммы, откажетесь от любимых блюд, долго эффект от похудения не продлится. Ведь привычки имеют свойство возвращаться в жизнь человека, а, значит, и ненужный вес тоже появится снова.

способы стать стройнее

Любое дело удается лучше, если достигать цели простыми методами. Это касается и похудения. Можно выделить семь базовых принципов, которые ведут к хорошей форме и помогают ее поддерживать.

1. Ешьте пять раз в день. Не забывайте про завтраки.

Многие люди избегают утреннего приема пищи, только пьют кофе или чай. Они полагают, что это позволяет им избежать лишних калорий. Срабатывает это редко: обычно те, кто не завтракает, больше едят в обед и ужин. Отсутствие утреннего приема пищи ведет к перееданию в течение дня и по вечерам. Чувство голода к обеду обостряется гораздо сильнее, если пропустить завтрак.

Во время сна тело обходилось без еды несколько часов, ему нужна энергия для запуска дневной активности. Если приемы пищи разделить на пять раз, а порции уменьшить, начать с самого утра, метаболизм будет работать в оптимальном режиме. А это позволяет легко избавляться от лишних килограммов, способствует похудению.

Еще один довод в пользу этого принципа заключается в том, что тело человека не способно усвоить все полезные элементы, если есть только раз в сутки. Так что разделение дневной нормы калорий на несколько приемов имеет смысл. Использование калькулятора калорий здесь вполне уместно, это позволит дополнительно проконтролировать, что частое употребление еды не приводит к перееданию.

Разного рода исследования показывают, что свыше 75% людей, которые легко остаются худыми, не набирают вес и легко его теряют, завтракают каждый день.

2. Пейте больше воды

Люди, имеющие интерес к теме похудения, часто читающие статьи по этой теме, знают, что почти все они содержат рекомендации пить много воды. Диетологи уверяют, что некоторые люди начинают есть, когда чувствуют обычную жажду. Достаточно выпить стакан воды или чая, чтобы понять, есть ли голод. Вода также помогает выводить токсины, поддерживает необходимый уровень увлажнения, что придает сил и энергии. Даже малый уровень обезвоживания приводит к упадку сил. А в таком состоянии люди не имеют склонность проявлять активность.

Мужчинам медики рекомендуют пить по 3,7 литра в сутки, женщинам – по 2,7. Не всю жидкость стоит получать в виде воды. Она содержится в некоторых видах еды, в овощах, фруктах, в других напитках вроде молока или сока. До 20% влаги люди получают с едой.

В общем, воды стоит пить достаточно для нормального функционирования организма. В дни повышенной активности и в жару потребление жидкости надо увеличивать. Стоит лишь помнить, что вода, в отличие от других напитков, содержит ноль калорий.

3. Берите с собой фрукты, выходя из дома

Всегда носите с собой в сумке яблоко или банан. Когда вы где-то ходите, тратите время на встречи, у вас может не быть возможности полноценно пообедать, а чипсы или другие виды закусок – не лучший вариант в этой ситуации. Если у вас есть фрукты, они помогут продержаться без перекусов в дороге.

4. Ешьте медленно, прекращайте незадолго до насыщения

Люди, стройные от природы, редко переедают. Они любят мелкие порции, могут оставить недоеденное на тарелке. У них имеется врожденная способность получать сигнал о насыщении быстро, до того, как будет съедено что-то лишнее.

Попробуйте внедрить эту привычку в свою жизнь, обращая внимание на то, что вы чувствуете во время еды, когда насыщение почти наступило. Если голод утолен, не стоит продолжать, лучше остановиться и поесть в другое время.

Сигнал о том, что желудок полон, идет до мозга 20 минут. Вот почему важно перестать есть до полного насыщения. Учитесь распознавать сообщения тела о сытости раньше обычного.

Еще стоит перенять привычку есть медленно, размеренно, вместо того, чтобы набрасываться на еду и приканчивать ее за 5 минут. В конце концов, это еще и дарит удовольствие. Наслаждайтесь пищей, а не просто забрасывайте ее в организм.

5. Следите за размером порций

Слишком крупные порции блюд рушат все планы сбросить вес. Если не контролировать количество съеденного, можно растолстеть, а не похудеть. Стройные от природы люди едят маленькими порциями. «Как птичка поклевала», – говорят о них окружающие. Вот и ваши дозы еды должны стать чисто символическими. Минимально необходимыми для легкого насыщения.

6. Уменьшите число калорий в напитках

Желающие похудеть люди часто игнорируют тот факт, что в напитках тоже может содержаться много калорий. Но это именно так: в газированной воде, кофе с молоком, соке немало калорий. Они тоже вносят свой вклад в формирование полной фигуры. Замените напитки с калориями на что-то более простое, это тоже поможет вам похудеть.

7. Ешьте торты и жареную картошку

Шоколад, картофель-фри и другие ваши любимые лакомства не должны покидать вашего рациона. Есть их – нормально, особенно если это делать нечасто, не злоупотреблять порциями. Стройные от природы люди позволяют себе все, что хотят, потому что они не едят ради ощущения полноты желудка, а только для удовольствия. Иногда надо баловать себя любимыми продуктами, чтобы процесс похудения не превращался в пытку.

сбросить вес
Кроме изменения принципов питания, важно поработать со своими переживаниями и эмоциями. Избавьтесь от чувства вины. Худые люди никогда не станут заниматься самоуничижением, если съели что-то лишнее. И вы не должны. В мире стройных от рождения личностей нет запретных продуктов. Они позволяют себе все, что пожелают. Но не злоупотребляют этим. Даже если им удалось съесть что-то особенно жирное или сладкое, они не станут мучить себя укорами целыми днями. У них нет склонности к самобичеванию, они не делают скоропалительные выводы о недостатке контроля, о неумении принимать мудрые решения в жизни. Ни сожалений, ни вины они не ощущают.

Если перенять такие установки, это освобождает. Попробуйте так жить, и поймете, насколько проще шагать по жизни, не имея ноши в виде огромного чувства вины на плечах.

Стройные люди не тратят время на борьбу с собой, с лишним весом. Просто привычки, связанные с хорошей формой и самочувствием, глубоко вплетены в их повседневную жизнь.

Такого рода установки позволяют выстроить сбалансированную систему из ментальных привычек, эмоций, физических проявлений. Если сравнивать с теми, кто ненавидит свое тело, постоянно борется с ним, они живут в мире с собой. Им не приходится сидеть на строгих диетах, питаться строго по часам, жестко ограничивать себя в калориях. Они не относятся к числу людей, кто не может позволить себе есть то, что приносит истинное удовольствие.

Стройные на генетическом уровне люди имеют более здоровое отношение к еде и своему телу. Они научились наслаждаться едой, не перебарщивая с ней. Они умеют хорошо относиться к своей фигуре, у них нет ненависти к своему телу. Если внедрите такие установки в свою жизнь, ваш переход к модельной фигуре произойдет незаметно, сам по себе. Только не пытайтесь поменять все свои привычки за один день. Начните с одной, потом переходите к другой. Пока не поймете, что ваше отношение к еде поменялось. И тогда однажды вы можете сказать себе, что борьба с лишним весом осталась позади. Ее нет, потому что она вам больше не требуется.



Посмотреть последние комментарии
  1. Очень хорошая и стоящая статья! Нужно будет ее сохранить, много нужного написано. Спасибо за нее!

  2. Спасибо, мне очень помогло! Я похудела на 5 килограмм!

  3. Очень полезная статья!и,хотя написана для женщин, обязательно приму во внимание.

  4. Давно хотел похудеть!

  5. Отличная статья и очень полезная и актуальная.

  6. Реально полезная статья мне очень помогла спасибо.

  7. Очень понравилась статья, автор молодец!

  8. Ещё можно добавить что надо заниматься спортом, не быть подверженым стрессу.

Инна, Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.